RAMAZANDA SAĞLIKLI KALMAYA DEVAM

  • AYREF
  • ECUMASTERS AYDIN

Ramazan ayının gelmesiyle nasıl besleneceğiz soruları da gelmeye başladı. Ramazan ayının sıcak ve uzun günlere denk geldiği şu günlerde dengeli beslenme çok önemlidir.

 

Ramazan ayında sahuru atlamamak gerekir. Orucunuzu açtığınızda da aralıklı beslenmeye birden yemeğe yüklenmemeye özen göstermeniz gerekir. Örneğin; önden çorbanızı içip 5-10 dakika sonra  ana yemeğe salatayla birlikte devam edilirse daha çabuk daha az yiyerek doyduğunuzu göreceksiniz. Böylece uzun süren açlıktan sonra mideye yüklenmemiş, hazımsızlık çekmemiş olursunuz.

 

Bol su içmeyi ramazanda da kesinlikle ihmal etmiyorsunuz.

 

Vücudunuzu Ramazana Hazırlayın!

Mevcut sağlık koşullarınızı (diyabet vs.) düşünün ve ilaç- diyet düzeninizi ayarlaması için doktorunuza danışmalısınız.

Gıda alımını oruç tutmaya başlamadan önce azaltmaya başlamalısınız.

Sıvı alımını  oruç tutmaya başlamadan önce arttırmalısınız.

Yemek planını basit ve dengeli olarak hazırlamalısınız. 

 

Ramazan Boyunca Sağlıklı Beslenmek

Beslenme düzeninizi sahur ve iftar olmak üzere en az iki öğüne bölmelisiniz.

Sahurda sürekli enerji salınımını sağlamak için hafif ve yavaş sindirilen besinleri tercih etmelisiniz. ( salata, tahıl, yulaf, taze meyve suları, lif bakımından zengin gıdalar)

İftarda protein bakımından zengin yiyecekleri, bakliyat ve sebzeleri tercih edebilirsiniz. Çok yağlı yiyecekleri tercih etmemelisiniz. Porsiyonlarınızı normalin üstüne çıkarmamalısınız.

Bol su tüketerek vücudun günlük su ihtiyacını karşılamalısınız.

 

Yararlı Gıdalar

Meyve ve sebzeler

Tahıl ve proteinler

Et, balık veya alternatifler

Süt ve süt ürünleri (süt bazlı tatlıları) tercih edebilirsiniz.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Derin yağda kızartılmış gıdalar (kızartma, kızarmış köfte vs.)

Yağlı yiyecekler (hamur işleri, soslu gıdalar vs.)

Yüksek şekerli gıdalar (şerbetli tatlılar, kek, çikolata vs.)

Ağır işlenmiş gıdalar (cips, kahvaltılık gevrek vs.)

Çay, kahve, kola gibi kafein bazlı içecekler (diüretik etkisinden dolayı idrar söktürücü özellik gösterirler ve vücudun su ihtiyacını arttırırlar) 

 

Uyku Düzeni

Uyku düzeninizi ayarlamanız çok önemlidir. Gün boyunca uyumamalısınız. Gece uykusuz kalmanız bağışıklığınızı ve vücut direncinizi düşürebilir.

 

Ramazan ayınız mübarek olsun. Sağlıklı günler dilerim.

 

Kaynak: https://www.cambridgestudents.cam.ac.uk/files/keeping_healthy_during_ramadan.pdf

 

Yorum Yaz
  • UYARI: Konuyla ilgisi bulunmayan, hakaret içeren cümleler veya imalar, inançlara saldırı, şiddete teşvik yorumları onaylanmamaktadır.
  • Uğur kara 12 Nisan 2021 22:18

    Teşekkürler hocam verdiğiniz güzel bilgilerden dolayı